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Entona tu entrenamiento para máximos resultados con nuestras pruebas y evaluaciones de rendimiento deportivo.
Además PROtesting te ofrece servicios de coaching en deportes de resistencia y aventura. Si eres escalador, ultra-maratonista, ciclista, corredor de montaña o simplemente ejercitas recreacionalmente, PROtesting te ofrece las herramientas para desarrollar tu potencial!
Pruebas de Analisis de Rendimiento
La realización de pruebas periódicas nos permite conocer la manera en la que tu organismo responde a los ejercicios. Sólo asi podemos realizar los ajustes correctos a tu plan de entrenamiento para lograr tus objetivos.
En estos momentos las pruebas que realizamos para analizar tu rendimiento deportivo son las siguientes:
Prueba de escalada
Muestra Reporte de la Prueba de Escalada
La prueba de escalada consiste de numerosas pruebas individuales que permitirá hacer un diagnostico de tu desempeño para la escalada. Combinando tus objetivos generales y específicos con los resultados de la prueba de escalada podremos determinar tus puntos débiles y concentrar tu plan de escalada y entrenamiento en mejorar tu desempeño. Los objetivos de la prueba de escalada son:
- Conocer el nivel inicial del escalador al empezar el ciclo de entrenamiento.
- Controlar el efecto del plan de entrenamiento sobre el desempeño del atleta.
La prueba de escalada consiste de los siguientes pruebas:
- Fuerza máxima (kg) de apriete: Esta prueba, realizada con un dinamometro, indica la fuerza máxima de cada mano. Con los resultados de esta prueba también determinamos tu fuerza de cada mano relativa a tu peso.
- Tiempo regleta: Usada para determinar tu resistencia de cuelgue con brazos extendidos.
- Tiempo bloqueo 90: Esta prueba se usa para determinar tu resistencia de bloqueo con los brazos a 90 grados.
- Numero de barras: Con el numero máximo de barras podemos determinar la fuerza y resistencia base de la musculatura superior del cuerpo.
Prueba del umbral anaeróbico
La prueba del umbral anaeróbico (umbral de lactato) es uno de los más importantes marcadores fisiológicos para la planificación del entrenamiento y para alcanzar el éxito en los deportes de resistencia. Al medir los niveles de lactato en las muestras de sangre tomadas durante una prueba escalonada de trote, cicloergómetro o de nado, podemos estimar su máxima capacidad aeróbica sostenible. Los datos recogidos durante esta prueba (lactato, frecuencia cardíaca, y potencia) se utilizan para estructurar y controlar el plan de entrenamiento.
Prueba para la estimación del VO2 máximo
El consumo máximo de oxígeno (VO2max) es un indicador de la potencia aeróbica y un indicador del estado físico o fitness. Para la prueba de estimación del VO2max usamos diferentes protocolos de acuerdo a sus necesi dades y especialidades deportivas. Los protocolos de estimación indirecta del VO2max que usamos son: la Prueba de Cooper y la Prueba de Balke. Recomendamos que su umbral de lactato y el VO2max se prueben al mismo tiempo, porque así los resultados de ambas pruebas proporcionan una imagen más detallada de su actual estado físico. Desde un punto de vista de entrenamiento, nuestro objetivo es aumentar la eficiencia de la maquinaria aeróbica, ya sea incrementando el VO2max o mejorando la relación Potencia/VO2, es decir, la potencia por unidad de consumo de oxígeno.
El Cuidado de tu Espalda
Introducción
El dolor en la espalda afecta a personas de todas las edades, sexo y estatus socioeconómico. Las estadísticas muestran que cuatro de cada cinco adultos (80%) tiene o experimentará dolores de espalda. La buena noticia es que los dolores de espalda no se deben generalmente a enfermedades o lesiones serias. Las causas de los dolores de espalda son diversas e incluyen:
- Mala postura.
- Mecánica inapropiada del cuerpo.
- Contracturas musculares.
- Torcedura de ligamentos.
- Debilidad muscular.
- Problemas de estilo de vida como fumar, sobrepeso, inactividad física o estrés físico o mental excesivos.
- Enfermedad articular y de los discos.
Este manual contiene información que puede ayudarle a proteger su espalda de lesiones cuando realiza actividades de la vida diaria. Contiene además información acerca de las causas de los dolores de la espalda baja, postura, mecánica apropiada del cuerpo y técnicas para ahorrar energía.
Presión arterial alta
Usted puede tener la presión arterial alta, o hipertensión y aun así sentirse bien. Esto es porque la presión arterial alta no presenta síntomas que usted pueda ver o sentir. Pero la presión arterial alta, algunas veces llamada “el asesino silencioso”, es un serio problema de salud. Si la presión arterial alta no se controla por medio de cambios en el estilo de vida y medicinas, puede provocar un derrame cerebral, una enfermedad del corazón, problemas de la vista o fallas en los riñones. ¿Qué es la presión arterial? La presión arterial es la fuerza que la sangre ejerce contra las paredes arteriales. Cuando un doctor toma la presión arterial, el resultado de la lectura se registra con dos números. El primer numero, llamado presión sistólica, mide la presión mientras el corazón late. El segundo número, llamado presión diastólica, mide la presión mientras el corazón se relaja entre los latidos. Presión arterial normal es una presión arterial sistólica de no menos de 120 pulsos, y una diastólica de menos de 80.
¿Tiene usted la presión arterial alta?
Una buena razón para tener visitas regulares con su médico es para hacerse un chequeo de la presión arterial.
El Colesterol
¿Sabía usted que...
- Las mujeres mayores de 20 años de edad deben hacerse controlar su nivel de colesterol.
- Las mujeres mayores de 55 años de edad suelen tener niveles de colesterol más elevados que los hombres.
- El colesterol elevado puede aumentar sus probabilidades de tener una enfermedad cardíaca.
Un nuevo numero: Promedio estimado de glucosa (eAG).
El promedio estimado de glucosa (eAG por sus siglas en ingles) es una nueva manera de entender qué tan bien está controlando su diabetes.
¿Cómo se relaciona con A1C? Si usted tiene diabetes, usted debe saber acerca de la prueba A1C la cual indica el nivel promedio de glucosa en la sangre durante los últimos 2 a 3 meses. El A1C se reporta como porcentaje (por ejemplo, 7%). El promedio estimado de glucosa o eAG es una nueva forma de reporte del nivel de glucosa en la sangre que utiliza las mismas unidades (mg/dl)de los medidores de glucosa.
¿Por qué utilizar eAG? El uso de eAG le ayudara a tener una mejor idea que bien está tomando el cuidado de su diabetes. Ademas tambien le ayudara a usted y a su médico a establecer cambios necesarios para un mejor control de su diabetes.
Fuente: http://www.diabetes.org
Recetas saludables
A continuación una lista de todos los títulos de las recetas de la base de datos de la Universidad del Estado de Oregon (Oregon State University). Para mirar una receta detallada en Internet, haga clic en el enlace del título subrayado. Para descargar la receta a su propia computadora en el formato de Adobe PDF, haga clic en el enlace "Descargue Archivo" bajo cada una de las columnas respectivas.
A | B | C | D | E | F | G | H | I | J | K | L | M | N | O | P | Q | R | S | T | U | V | W | X | Y | Z |
A
| Receta | Ingles | Español | |
|---|---|---|---|
| Almond Rice Pudding | |||
| Arroz Asiático | |||
| Arroz Espanol | |||
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Ejercicios pliométricos
Los ejercicios pliométricos son explosivos y ayudan a aumentar la potencia, la fuerza, la velocidad y la coordinación neuromuscular. La consideración técnica más importante de los ejercicios pliométricos es el aterrizaje correcto: en último caso debe ser suave. Al aterrizar de un salto debes recibir con suavidad la fuerza de caída, primero sobre la punta de los pies y luego sobre los talones, flexionando las rodillas para absorber aún más la fuerza del impacto.
Los ejercicios que se presentan a continuación son básicos, sin embargo, es fundamental su correcta ejecución. Éste es un programa de ejercicios Pliométricos para la prevención de lesiones en el Ligamento Anterior Cruzado.